FBW na

[...] Myślę, że taki schemat byłby dobry: - na mniejsze mięśnie 1 ćw. złożone i 2 izolowane - na większe mięśnie 2 ćw. złożone i 2 izolowane Masz jeszcze opcję treningu typu FBW ;) Co do diety to poczekaj na innych, zwłaszcza na Nitromana. Ogólnie to startuje z tego pułapu kcal o którym napisałeś, zmniejszaj stopniowo węgle (ale też nie za [...]

[...] filmiki how to activate glute muscles i to sa głownie cwiczenia rozciagajace, to na pewno je wlacze, cos jeszcze moge robic oprocz sciskania posladow przy kazdej okazji? :-D i moze dobrze by bylo jakbym wrocila do zwyklego FBW z dodatkowym dniem na tylek? skoro mam jakies tam dysproporcje Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-05-21 12:19:40

[...] następnym razem moge nagrać do oceny, ale wiem wiem, te 40 kg to byla gruba przesada :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do [...]

[...] tam wierzę, że moje dzierlatki są ponadprzeciętne i rok im na naukę wystarcza :-))%-) Więc tak, śmiem twierdzić, że dobrze to robicie :-P Lil, jak skończysz akcję udko 2014, to dostaniesz FBW. Wtedy poznasz drogę ku bramie piekieł treningowych. Zamiast endorfin będzie... Wiadro. Rzekłam /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 21/02/2014 20:41:46

jem shocka 30 min przed treningiem, mimo malej masy ~75kg przy 1 miarce tak jak to na opakowniu nie czuje nic specjalnego ale przy 2 miarkach FBW idzie bez problemu czasem musze przestac bo serducho dobrze daje...

dzisiaj miałem przyjemność spróbować porcje shocka, trening obwodowy FBW 5x5, do tej pory zjadłem xpanda, xploda, nano vapor, sawa, xploda a więc tak po 20min od przyjęcia porcji lekkie mrowienie ale tak z 2min, jeżeli chodzi o sam trening to całkiem przyjemny, pobudzenie było umiarkowane, nie latałem ani nic ale po prostu ćwiczyłem i robiłem [...]

hmm to może bym się skusił na ten FBW,przeczytałem mniej więcej o co chodzi w nim,ale nie mam pojęcia jak ten plan ułożyć.Teraz jestem po maturze to czasu mam dużo więc 3 razy w tyg mógłbym spokojnie ćwiczyć.I chciałem od nowego tygodnia zacząć cykl na cp. Pomoże ktoś w ułożeniu tego planu FBW ?:/ czy dalej jechać na splicie,lekko zmienionym?PZdr [...]

Ogolnie trenuje fbw czyli przejść na split? I zkatowac partie na tydzien czy zostav przy fbw

[...] którzy ćwiczą CrossFit, zaczałem pod ich okiem cwiczyc podciaganie, obecnie nie ma problemu z podciagnieciem sie 20razy. Trening podciagania bedzie szedl rownolegle z FBW. Kolego soltys, czy cwiczenia z tematu http://www.sfd.pl/Sprint-t1021517.html moge włączyć zamiast ćwiczeń na nogi do mojego planu FBW? i po treningu interwal, który jest [...]

Zacznij sobie od treningu fbw aby przygotować organizm na jakiś trening dzielony. Poza tym jak ładnie dopasujesz dietę to na treningu fbw będą na pewno zadowalające efekty. Podział barków z nogami na jednym treningu jest słaby.

[...] a przy tym też jak by nie patrzeć idzie klatka to chyba można by podpiąc pod klatke także No chyba ze jest jakiś inny Plan niż Split który da mi siłe i wygląd tego mięśnia bo na tych 2 rzeczach mi zależy najbardziej czytałem o róznych FBW itp ale jakoś nie moge sie do tego przekonać Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-03 10:20:48

Własnie poczytałam o FBW i na podstawie tego co znalazałam ułożyłam taki plan. Nie wiem może jest zły - ale wydawało mi się, że zastosowałam się do zasad. Co do regeneracji to właśnie pisałam ze muszę jeden z tych dni wybrać, z czasem nie będzie problemu, z siłownią tak, więc po prostu na weekend ułożę tak żeby wypadł interwał - ale to już [...]

[...] 2 razy dziennie , tzn rano na czczo 30' i wieczorkiem 45-60' . Efekt murowany !!! Pon - Bieganie Wt-Siłka Śr-Bieganie Czw-Siłka Pt-Bieganie SO i NDZ Regeneracja Siłka FBW 2-3 serie po 20 powtórzeń w celu ujędrnienia ciałka . Zdrowe odżywianie żadnych diet cud tylko monitorowanie zapotrzebowania organizmu - 500 kcal . Tak robił mój znajomy [...]

To nie jest plan FBW. W FBW ćwiczymy każdą partię mięśniową na każdym treningu.

Ja bym poszła albo w 2 FBW a i b, np od nas z działu + jakieś podrygi w domu, ew. w trening góra/dół, push/pull + podrygi. Jakiś tam nawet mam trening zapisany z tej drugiej opcji. Jest milion pomysłów jak to rozwiązać, ale o ile nie chcesz kupować sprzętu do treningu w domu, to tak jest chyba najprościej. Jakbyś miała hantle, czy jakąś sztangę, [...]

[...] zacząć przeplatać interwały z siłownią, na początku przez około 2-3 tygodnie po 2 treningi w tygodniu, więc czy dobrym pomysłem byłoby zmniejszenie interwałów do 3 + do tego w pierwszych 2 tygodniach 2x wprowadzające FBW (z wyznaczeniem maxów itd.) a następnie 3x FBW i 3x interwały w DNT? Zmieniony przez - p4vciospl w dniu 2019-04-29 12:41:42

ćwicze w domu więc treningi FBW Podciaganie na drazku 3s Martwy Ciag 2s / Przysiad z hantlami + spięcia na łydki Wyciskanie hantli lezac 3s Rozpietkii / przenoszenie hantli 2s Wyciskanie hantli siedzac 3s Podciaganie sztangi 2s Uginanie sztangi 3s Mlotek 1s Wyciskanie hantli zza glowy 3s Pompki waskim rozstawem rak 1s Brzuch taki trening mi [...]

[...] 17,5kgx12 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx10 17kgx12 17kgx10 Komentarz: Pompki na plus Wyciskanie hantli na plus Reszta jak widać tez jakiś progres. Wczoraj wpadły plecy, traktuje to jako trening PULL. Jutro trening Nóg. Potem robię 2 dni przerwy i lecimy trening FBW siła. Pozdro. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-09 18:30:30

24.03.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Podciąganie: REP GOAL 40 Biceps: Uginanie na ławce skośnej w leżeniu: 10kgx8 10kgx8 10kgx8 Triceps - Wyciskanie Francuskie 21kgx12 21kgx12 21kgx12 26.03.2016 Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 75kgx5 75kgx5 75kgx5 Wyciskanie sztangi leżąc: 20kgx5 40kgx5 50kgx3 Ból w barku [...]

12.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 77,5kgx5 77,5kgx5 77,5kgx5 Wyciskanie leżąc: (z pauzą) 55kgx4 55kgx5 55kgx4 55kgx4 55kgx4 Wyciskanie żołnierskie: 30kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 Podciąganie: 6,5kgx5 6,5kgx5 6,5kgx4 6,5kgx4 6,5kgx4 Wyciskanie wąsko: 42,5kgx6 4,5kgx6 42,5kgx6 Miałem już zacząć [...]